Tipps zur Abwehr-Vorsorge für die kalte Jahreszeit

Was tut mir gut? Lesen Sie, was Dr. Klaus Tinter empfiehlt

Die Tage werden kürzer und die Temperatur fällt genauso wie oft die Stimmung. Doch die Herbstmonate haben auch ihre schönen Seiten. Buntgefärbtes Laub der Bäume laden zu einem Spaziergang ein. Nicht vergessen: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur falsche Kleidung. Spazierengehen ist zugleich eine einfache und effektive Möglichkeit Sorgen los zu werden und zur innerer Balance zu finden.

Einige wichtige Tipps sind gefragt, um das Immunsystem zu stärken und um Grippeviren keine Chance zu lassen.

• Regelmäßige Bewegung

Aktive Menschen erkranken nach Studien viel seltener an Infekten als Nichtaktive. Geben Sie dem Herbstblues keine Chance. Das Tageslicht, das wir über die Netzhaut aufnehmen, trägt dazu bei, die Stimmung zu heben. Empfehlenswert ist moderates und regelmäßiges Ausdauertraining. Zu langes oder intensives Training sollte es möglichst nicht sein, denn dieses kann das Immunsystem sogar schwächen. Bewegung trainiert nicht nur Herz und Kreislauf, sondern sorgt auch für eine gute Standfestigkeit und Körperkoordination.

• Ausgewogen essen

Eine gesunde ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, die Abwehrkräfte zu stärken. In der kühleren Jahreszeit kämpft der Körper gegen Bakterien und Viren und kann auch beim Essen und Trinken Unterstützung gebrauchen. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr der Vitamine A, C und E.  Diese kommen in viel Obst- und Gemüsesorten vor. Auch das Spurenelement Zink sollte ausreichend über die Nahrung aufgenommen werden. Zink ist in Haferflocken, in Kernen, in Käse oder in Putenfleisch enthalten. Gerne darf es auch fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und einmal in der Woche Fisch sein.

• Schwitzen in der Sauna

Die Sauna gilt als Trainingslager für das Immunsystem. Der Körper wird an wechselnde Temperaturen gewöhnt. Durch das Saunieren werden die Blutgefäße der Haut und die Schleimhäute der Atemwege trainiert. Die trockene Wärme im Saunaraum erweitert die Gefäße, das anschließende kalte Wasser aus dem Schlauch lassen sie wieder zusammenziehen. Es erfolgt eine bessere Durchblutung des gesamten Körpers. Auch Wechselduschen und Fußbäder halten das Herz-Kreislauf-System fit und fördern die Durchblutung. Sind Sie gesundheitlich angeschlagen, sollten Sie besser auf Saunagänge verzichten.

• Sich Ruhe gönnen

Die Leistung des Immunsystems wird bei Stress eingeschränkt. Finden Sie für sich den richtigen Weg, mit Stress umzugehen und abschalten zu können. Das kann Sport, ein Vollbad, Autogenes Training, Meditation oder Yoga sein. Gerade Yoga wirkt auf unterschiedlichen Ebenen. Man kommt zur Ruhe, spürt Atmung, dehnt den Körper sanft, lernt sich zu fokussieren und den Kopf freizubekommen. Ausreichend Schlaf ist für den Körper ebenfalls wichtig, um Körper und Immunsystem zu regenerieren. Es gilt als Regel, dass mit weniger als sieben Stunden Schlaf, das Erkältungsrisiko dreimal höher sein soll

In diesem Sinne... entspannen, bewegen, ausgewogen essen und es sich einfach gut gehen lassen ist das Herbstmotto. Wir freuen uns auf ein baldiges Wiedersehen im relexa hotel Bad Steben!

Ihr Dr. Klaus Tinter & sein Team